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教育观察 • 教师纵横 互联网杂志
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腿部力量和跨越障碍能力，提高运动量，同时做到 柔韧素质的练习有：静力性的压腿、劈叉、下腰，
一物多用。 动力性的踢、摆、绕、原地弓步压腿、原地仆步压腿、
如主教材教授跳短绳时，可将辅助教材设定为 压肩、转肩等。
投掷绳团。准备活动利用短绳做绳操，在掌握跳短 （二）“一课一练”应做到科学合理

绳的技术动作后， “练”的内容中，将跳绳系成绳团， 尽管学生体质状况令体育教育工作者担忧，但
进行投掷练习，上下肢均得到有效锻练，同时将跳 我们应该明白“一口吃不成胖子”，体育锻练应讲

绳这一器材的使用做到最大化。 究科学、合理，体育教师要结合学段、学生的身心
（三）学生自主选择“一课一练”的内容 发展规律、学生的实际状况和现有水平，把“一课
《体育与健康课程标准（2011 年版）》课程基 一练”内容作为教学内容的一部分通过学期教学计
本理念中提出：关注地区差异和个体差异，保证每 划、单元教学计划、课时教学计划等进行整体的设

一位学生受益。在“一课一练”中也应该尊重学生 计形成可操作性的教学活动实施方案。既不能运动
的个体差异，鼓励学生自主选择“练”的内容，使 量过小，使“一课一练”流于一种形式，也不能运
学生能根据自己的兴趣和需求进行锻练。 动负荷过大，让学生产生畏惧心理或造成运动损伤。

在“练”为发展上肢力量的内容时，学生可以 体育教师应该指导学生循序渐进地锻练、增加运动
根据性别、力量、兴趣等方面在组长的带领下选择 量、增加运动难度，逐步提高学生的身体素质。
引体向上、俯卧撑、举小哑铃（或矿泉水瓶）等， （三）让学生乐于参加“一课一练”

如果安排男生做引体向上，女生就可以做斜身引体。 目前，学生不愿意参加体育锻练的一部分原因
如“练”为发展下肢力量的内容，学生可选择跳台阶、 是内容太枯燥，因此，如何使学生乐于参加“一课
蹲跳起等。如果“练”安排发展耐力的内容，学生 一练”，需要广大体育工作者好好地思考和研究，

可选择变速跑、定时跑、定距跑、自然地形跑等多 力求让“一课一练”新颖、易学、有竞争、有激励。
种形式以实现主教材的教学要求。 应提倡 “一课一练”应该采用多样的练习手段，
三、“一课一练”应注意的问题 避免单一的“专项练习”，做到“老教材新练法”。
（一）“一课一练”应以提高身体素质为主 如进行俯卧撑练习时，可改进传统的练习方法，如

身体素质包括：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧， 果女生力量较弱，可让她们尝试对墙俯卧撑练习；
大部分学生跑不快、没力量、跑不久、动作慢、动作僵， 男生力量较强，可让他们脚搭在小台阶上进行俯卧
实际上就是身体素质差的表现，“练”的目标应该 撑练习，也可以让他们尝试手指撑地进行俯卧撑练

以提高身体素质为主，“练”的内容应该围绕提高 习，还可以让他们尝试俯卧撑起 1 个后击掌进行练
身体素质来选用。下面提供一些针对性训练的方法。 习等。
速度素质的练习有： 50 米加速跑，原地高抬腿， 而在时间短、场地小、器材少的情况下，“一

行进间高抬腿，后蹬跑，听信号反应跑，追逐跑等。 课一练”的内容应简便易学，因此，应该安排动作
力量素质的练习有：俯卧撑、引体向上、平梯 结构不复杂、以发展体能为目的的内容。如：篮球
移行、双杠支撑行走、推举哑铃、仰卧起坐、背肌、 教学后，可利用篮球场安排折返跑；垫上技巧教学后，

肋木收腹举腿、蹲跳起、纵跳摸高、跳台阶。 可安排腰腹力量的训练，仰卧起坐、背肌等。
耐力素质的练习有：变速跑练习 (100 米快速 体育的魅力就是具有竞争性，在“一课一练”中，
+100 米慢 )、匀速跑、越野跑、定时跑、定距跑等。 为师生创设竞争的平台，以竞争来激发锻练的兴趣
灵敏素质的练习有：喊号追逐跑、听看信号跑、 和热情，如：能力相当的学生为一组别竞争、组与

左右横跨跳、各种方式的跳绳等。 组的竞争、女生挑战男生、学生挑战老师等。这时，

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