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在训练过程中还要提醒学生一些注意事项，比 都能迅速有力地向前蹬直，上肢关节能同时做出协
如一旦着陆，大腿和足部完全吸收了体重，就可以 调的上下摆动，起到了腰带、领、提拉的辅助作用。
连续进行多次跳跃，尽量注意脚部与地面接触的时 其次，双臂的摆向也影响着发挥。立定跳远的
间。身体要一直跟随眼睛，所以一定要盯准即将着 时候，要保持双臂摆动时与下半身的运动协调，双

陆的地板的位置，并始终保持腿部和臀部柔软，准 臂要向前伸直摆动，摆动的幅度要逐渐增大，带、领、
备好吸收着陆时的冲击力。 提、拉动力协作越强。请注意仔细观察，凡下肢屈

三、开展双腿爆发力训练 臂用力摆动者 , 必然直接造成下肢上体的剧烈波浪
要练好立定跳远，除了掌握动作要领开展常规 摇摆动作，从而直接影响到心跳的深远度。
的训练外，还要进行一些辅助的训练锻炼双腿的爆 最后，学生们在进行练习后要进行放松。经过
发力。双腿爆发力的训练主要有跳阶梯、身体负重、 剧烈运动后，不进行放松活动，会使肌肉继续保持

跳越障碍物等方式。 紧绷的状态，严重的疲劳使学生精神不佳也会影响
（一）跳阶梯练习要点 学生的其他课程的学习。因此教师要重视运动后的
教师要找一块有阶梯的空地，让学生们从下往 肌肉放松指导。可以让同学们互相帮助进行按摩，

上跳过阶梯。根据学生的身体素质来决定跳阶梯的数 这也是一种很好的放松肌肉的方法。也可以让学生
量，素质好的学生可以多进行训练。在练习的过程中， 自己放松，拍打身上的肌肉，抖动身体的每一个部位，
教师一定要保证学生的安全问题。多人练习的时候 或躺在垫子上自己进行放松。

要注意距离，避免发生碰撞出事故，学生在进行练 总而言之，在初中体育立定跳远教学的过程中，
习的时候也要集中注意力，以免发生踩空等事件。 教师要清楚知道学生们的身体素质情况，根据学生
（二）身体负重的练习要点 的情况来制定相应的训练，教师要在教学过程中针

让学生在原地负重深蹲练习，也可以原地负重 对立定跳远的四个分步动作进行教学，确保学生的
双脚向上跳起，这种练习要循序渐进地进行，重量要 每一个细节都符合标准。对于立定跳远这一项目来
由轻到重。教师要观察学生的承受能力，然后再增加 说，教师要不断地去规范学生们的动作，让学生们
负重的重量，避免学生受到伤害。在练习原地负重蹲 进行练习，多积累经验，这样就能够保证立定跳远

起时教师要安排学生在旁边进行保护。所有的训练 的成绩，也能增强学生的身体素质。教师在进行教
都要根据学生的身体情况来考虑，保证学生的安全。 学的时候，还要观察学生的状态，发现学生的状态
（三）双脚连续跳过障碍物练习要点 不对，要去激发学生的兴趣，避免学生因为枯燥的

教师要找块平坦的空地，将跨栏或者小的体操 训练而失去学习的耐心。
垫按照合适的高度进行摆开，让学生们依次跳过障
【参考文献】
碍物，在设计障碍物的高度时候，也要根据学生的
[1] 王霖 . 初中体育立定跳远教学与训练 [J].
身体素质来进行设计要符合学生们的高度，尽量使 当代体育科技 ,2018,8(04):33-34.
用体操垫做保护这样可以使学生在碰到障碍物倒下 [2] 徐文兴 . 初中体育立定跳远的教学与训练研
的时候，降低受到伤害的几率。 究 [J]. 田径 ,2017(11):5-6.
[3] 李云峰 . 探讨初中体育立定跳远的教学与训
四、注意影响训练效果的因素
练策略 [J]. 当代体育科技 ,2017,7(12):83-84.
首先，运动能力的协调也是影响立定跳远成绩
的一个因素，骨盆肌群和其他下肢关节的肌群都具 （责编 陈陆健）
有协调作用（通常包括髋与踝关节）。协调用力正

确的运动标志主要是由于髋、膝、踝三侧的关节骨

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